理想每日食譜“1234567”:
1.1袋牛奶(豆奶或羊奶亦可)。
2.每餐2兩谷米，每天6兩～1斤。
3.每天3份蛋白質(zhì)，每份指一兩瘦肉，或半兩黃豆，或二兩豆腐(或雞、鴉、魚、蝦)，或一個(gè)大雞蛋。
4.飲食4原則：“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
5.每天五百克(1斤)新鮮蔬菜水果，以綠色、紅黃色蔬菜為宜。
6.每天每人6～9克鹽(2～3小平勺)。
7.每天7杯水(200ml普通玻璃杯，包括湯)。