隨著高齡產(chǎn)婦大軍的到來(lái)，關(guān)于產(chǎn)后形體的恢復(fù)就成為眾多產(chǎn)婦，尤其是高齡產(chǎn)婦關(guān)注的焦點(diǎn)。

產(chǎn)后修復(fù)真的能挽救產(chǎn)婦臃腫的身材嗎？產(chǎn)婦如何進(jìn)行正確修復(fù)呢？為此，溫州市人民醫(yī)院、溫州市婦幼保健院產(chǎn)科三病區(qū)護(hù)士長(zhǎng)朱秀梅近日做客溫州晚報(bào)《直播溫州》，給產(chǎn)后媽媽如何修復(fù)支支招。

原來(lái)胖的“根基”在孕期

都說(shuō)“一孕胖三年”，對(duì)于產(chǎn)后體形的擔(dān)心也困擾了很多女性。按照規(guī)定，產(chǎn)后3個(gè)月要到醫(yī)院復(fù)查，溫州市人民醫(yī)院、溫州市婦幼保健院在開(kāi)展對(duì)產(chǎn)婦復(fù)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，胖媽媽逐年遞增，其中不乏胖出高脂血癥、高血壓、高血糖的。

朱秀梅介紹，防止身材變形要在懷孕期間及產(chǎn)后相結(jié)合。實(shí)際上孕前控制體重比產(chǎn)后更重要的，一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查顯示73%的孕婦體重超過(guò)了世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)。孕期體重增長(zhǎng)控制在12.5公斤，在孕期要根據(jù)合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)及良好的生活方式來(lái)控制體重，不是等產(chǎn)后再去控制體重。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多還會(huì)有很多的并發(fā)癥，如孕婦會(huì)出現(xiàn)高血壓、妊娠期糖尿病、寶寶過(guò)大、產(chǎn)程延長(zhǎng)等。針對(duì)這么多的“胖媽媽”，醫(yī)院開(kāi)展了營(yíng)養(yǎng)門診，定期對(duì)她們進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)、控制體重。

“產(chǎn)后子宮復(fù)舊”最火爆

市人民醫(yī)院母嬰健康中心的數(shù)據(jù)顯示，三成以上的產(chǎn)婦在產(chǎn)后2個(gè)月~1年主動(dòng)到醫(yī)院尋求產(chǎn)后修復(fù)；其中，最受歡迎的就要數(shù)“產(chǎn)后子宮復(fù)舊”了，80%以上進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)的產(chǎn)婦都會(huì)選擇這一項(xiàng)。

如何修復(fù)體形？朱秀梅建議，可通過(guò)產(chǎn)后體操、通過(guò)治療儀器等方式促進(jìn)子宮收縮。母乳喂養(yǎng)是最好的促進(jìn)子宮恢復(fù)的一種方法，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，可以促使大腦分泌催產(chǎn)素，催產(chǎn)素可以促進(jìn)子宮的收縮，利于子宮復(fù)舊。另外母乳喂養(yǎng)有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪，可以促進(jìn)產(chǎn)后形體的恢復(fù)。建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)2年或更長(zhǎng)。

此外，產(chǎn)后體操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。

通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。產(chǎn)后42天可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，目前我們醫(yī)院母嬰中心就專門有一節(jié)產(chǎn)后瑜伽課程。

骨盆底的康復(fù)更關(guān)鍵

但比起體形的恢復(fù)，對(duì)所有的產(chǎn)婦來(lái)會(huì)說(shuō)，最重要的是要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。

女性骨盆底肌肉松弛會(huì)導(dǎo)致壓力性尿失禁，比如打噴嚏、大笑或運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩）時(shí)，腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無(wú)法瞬間產(chǎn)生對(duì)抗壓力的動(dòng)作。盆底肌的松弛也影響性生活質(zhì)量。骨盆問(wèn)題除了導(dǎo)致其周圍組織器官產(chǎn)生異常外，還會(huì)對(duì)全身的肌肉、體態(tài)、內(nèi)臟功能產(chǎn)生重大的影響。很多女性煩惱的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他內(nèi)臟生殖泌尿系統(tǒng)疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉組織松弛。

目前大量的文獻(xiàn)資料已經(jīng)表明，雖然妊娠與分娩對(duì)女性盆底肌肉損害是不可避免的，但對(duì)盆底的損失是可逆的，產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行盆底功能的康復(fù)，并不會(huì)對(duì)日后的性生活和身體造成明顯影響。但是如果不重視骨盆底康復(fù)鍛煉，是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任。而通過(guò)正確的盆底肌訓(xùn)練、生物反饋療法、電刺激療法，可以大大減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。同時(shí)，喚醒盆底神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地回復(fù)到緊縮狀態(tài)。轉(zhuǎn)載自《溫州晚報(bào)》